Ιατρεία Ψυχοθεραπείας - Συμβουλευτικής και Ομαδικής Ανάλυσης

 
 

Ψυχολογία

 
Προτάσεις για γυναστική με ασφάλεια
 
Αεροβική γυμναστική
Οι πιο πρόσφατες συστάσεις αναφέρουν τουλάχιστον 2½ ώρες μέτριας μέχρι έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα, ή 1¼ ώρες έντονης άσκησης, ή συνδυασμό των δύο.
Ένα πιθανό πρόγραμμα άσκησης είναι:
  • 5x30: Κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο, ζωηρή βάδιση, τέννις, χορός (3 ως 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά).
  • Βάλτε μικρούς καθημερινούς στόχους και στοχεύστε για καθημερινή συνέπεια παρά για τέλειες ασκήσεις.
    Καλύτερο είναι να βαδίσετε 15 ως 20 λεπτά κάθε ημέρα παρά να περιμένετε το Σαββατοκύριακο για να περπατήσετε 3 ½ ώρες.
  • Βρείτε ένα είδος ασκήσεων που σας διασκεδάζει. Συνήθως στους εξωστρεφείς ανθρώπους αρέσουν οι ομαδικές ασκήσεις/αθλήματα ενώ οι εσωστρεφείς προτιμούν τα ατομικά αθλήματα.

Κολύμπι και γυμναστική σε νερό
  • Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της αεροβικής στο νερό, είναι ότι ενώ κινούμαστε, λόγω της άνωσης δεν το αντιλαμβανόμαστε.
  • Η επαφή με το νερό και με άλλους ανθρώπους κάνει τη γυμναστική περισσότερο διασκεδαστική.
  • Η αντίσταση του νερού προκαλεί μυϊκή ανάπτυξη και τόνωση και επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί τη σωστή στάση χωρίς πίεση.

Γιόγκα

  • Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα, όσο πιο αργά και βαθειά μπορείτε. Δεν πρέπει να αισθανθείτε ποτέ ότι κρατάτε την αναπνοή σας ή ότι πιέζετε την εκπνοή.
  • Επιπλέον της χαλάρωσης και της ενσυνείδητης αναπνοής στη γιόγκα, υπάρχουν ορισμένες στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους.


Δημήτρης Οικονόμου
Ψυχίατρος -Ψυχοθεραπευτής
Κ. Παλαιολόγου 9 & Ομήρου, Νέα Σμύρνη
& Τσιριγώτη 7, Χαλκίδα
Τηλ. 210 93 33 360 & 2221 310322 Κιν. +30 694 5462547
e-mail: info@oikonomoudimitris.gr
Web: psychiatros-neasmyrni.gr
oikonomoudimitris.gr
 
 
 
Φυσιολογία και Παθολογία του πένθους
 
Σύνδρομο Θυμού (Μέρος Α)
 
Σύνδρομο Θυμού (Μέρος Β)
 
Η άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης